「ダイエットしたいけど、何をやっても続かない…」「リバウンドを繰り返して、もう諦めそう…」。そんな風に悩んでいませんか？ ダイエットに関する情報は溢れかえっていて、何が正しいのか、自分に合った方法は何なのか、わからなくなってしまうのも無理はありません。

もしかしたら、あなたも「短期間で痩せる！」という甘い言葉に惹かれて、無理な食事制限や過度な運動に挑戦した経験があるかもしれません。でも、そういったダイエットは、一時的に体重が減っても、すぐにリバウンドしてしまったり、健康を損ねてしまったりする可能性も…。

実は、ダイエット成功の秘訣は「筋肉」にあります。筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、痩せやすく、太りにくい体質を手に入れることができるんです。

このコラムでは、正しいダイエットで一生モノの痩せ体質を手に入れるための方法を、ジム・シェルパが徹底解説！誤ったダイエットの落とし穴から、筋肉をつけるための食事や運動、そしてジム・シェルパのサポート体制まで、詳しくご紹介します。

もうリバウンドしたくない！そう願うあなたへ。このコラムが、理想の体型と健康を手に入れるための一助となれば嬉しいです。

1. 誤ったダイエットが招く悪循環

ダイエットに挑戦したことがあるあなたは、きっと一度は「短期集中ダイエット」という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか？

短期間で痩せられるという魅力的な言葉に惹かれて、試してみたくなった人もいるかもしれません。しかしちょっと待ってください！実は、短期集中ダイエットには、落とし穴があるんです。

• 1週間で5kg減！
• 2週間で理想の体型に！

…そんな広告を見ると、ちょっとでも試してみたくなりますよね。でも、短期間で急激に体重を落とすダイエットは、体に大きな負担がかかってしまい、健康を損なう危険性があります。

1-1. 短期集中ダイエットの危険性

人間の体は、急激な変化に対応するのが苦手です。短期間で極端に食事を制限したり、過度な運動をしたりすると、体にさまざまな不調が現れることも。

例えば貧血、生理不順、肌荒れ、便秘、免疫力低下など。さらに、精神的なストレスも大きくなってしまい、イライラしやすくなったり、気分が落ち込んだりする原因にもなります。

短期集中ダイエットは、一時的に体重を減らすことができても、その状態を維持するのはとても難しいもの。むしろ、リバウンドしやすくなってしまう可能性が高いんです。

1-2. 体重減少の罠。減っているのは脂肪？筋肉？水分？

体重計に乗った時、数字が減っていると嬉しいですよね。「よし！ダイエット成功！」と、すぐに思いたくなりますが、その減った体重本当に体脂肪が減った結果でしょうか？

実は、体重が減る原因は体脂肪の減少だけではありません。筋肉の減少や、体内の水分量が減っただけでも、体重は減るんです。

例えば、無理な食事制限を行うと、体はエネルギー不足を補うために、筋肉を分解し始めます。筋肉は、脂肪よりも重いので、筋肉が減るだけでも体重は減りますが、これは健康的とは言えません。基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなってしまうからです。

サウナや岩盤浴などで汗をたくさんかくと、一時的に体重が減りますが、これは体内の水分が排出されただけで、体脂肪が減ったわけではありません。水分補給をすればすぐに体重は戻ってしまいますから。

ダイエットで本当に減らすべきなのは、体脂肪。体重計の数字だけに惑わされず、体脂肪率や体の変化にも注目することが大切です。

1-3. リバウンドしやすい体質を作ってしまう理由

また「短期集中ダイエット」でありがちなのが、極端な食事制限。特定の栄養素を極端にカットしたり、摂取カロリーを必要以上に減らしたりするようなダイエットは、リバウンドしやすい体質を作ってしまいます。

なぜなら、私たちの体は生命を維持するために省エネモードに切り替わるからです。摂取カロリーが極端に少ない状態が続くと、体はエネルギー消費を抑えようとします。基礎代謝が低下し、少しの食事量でも脂肪を蓄えやすい体になってしまうんです。

さらに、厳しい食事制限を続けると、食べたい欲求が抑えきれなくなり、ドカ食いに走ってしまうことも…。そして、せっかく減った体重もあっという間に戻ってしまう。という悪循環に陥ってしまいます。

健康的にダイエットを成功させるためには、体に負担をかけない、無理のない方法を選ぶことが大切です。そしてダイエット後もリバウンドしないために、食生活や運動習慣を見直し、"一生続けられる"健康的なライフスタイルを身につけることが重要なのです。

2. ダイエット成功の鍵は「筋肉」

ダイエット成功の鍵は「筋肉」。どうして筋肉が大切なのか見ていきましょう。

2-1. 食事制限だけでは痩せない理由：基礎代謝の重要性

食事制限をすれば確かに体重は減ります。でもそれは一時的なもの。食事制限だけで痩せようとすると、筋肉量が減ってしまい、かえって痩せにくい体になってしまいます。

そのカギを握るのが「基礎代謝」。

「基礎代謝」とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー消費量のこと。

呼吸をする、体温を保つ、心臓を動かす…といった、生きていくために必要な機能に使われるエネルギー。つまり、寝ている間も消費されるエネルギーのことです。

この基礎代謝量は、筋肉量と大きく関係しています。筋肉は、脂肪よりも多くのエネルギーを消費する組織。筋肉量が多いほど、基礎代謝も高くなり、消費カロリーも増えるので、痩せやすい体質になるんです。

逆に、筋肉量が少ないと基礎代謝も低くなり、消費カロリーも少ないため、痩せにくい体質になってしまいます。食事制限だけのダイエットでは筋肉量が減ってしまうことが多く、基礎代謝が低下。一時的に体重が減っても、リバウンドしやすくなってしまうんです。

ダイエットを成功させるには、食事制限だけでなく、筋肉量を増やすことがとっても重要なんです。筋肉をつけることで基礎代謝を高め、痩せやすく、太りにくい体質を手に入れることができるんですよ。

2-2. 筋肉を増やすことで得られるダイエット効果

筋肉を増やすことは、ダイエットにさまざまな効果をもたらします。

まず、基礎代謝がアップすることで消費カロリーが増加。つまり、何もしていなくても、より多くのカロリーを消費できるようになるんです。これは、ダイエットにおいて大きなメリット。

さらに、筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすくなります。筋肉は脂肪を燃焼させるためのエンジン。筋肉量が増えれば、エンジンのパワーがアップするので、脂肪燃焼効率もアップ！

また、筋肉は体のラインを引き締める効果も。引き締まったボディラインは、健康的で美しい印象を与えますよね。ダイエットで体重を落とすだけでなく、メリハリのあるボディラインを手に入れたいなら

筋肉をつけることは必須なんです。

そして、筋肉をつけることはリバウンド防止にも繋がります。基礎代謝が高くなれば、少し食べ過ぎても太りにくくなるので、リバウンドのリスクを減らすことができます。

ダイエット効果を高めるためには食事制限だけでなく、筋トレなどの運動を取り入れ、筋肉量を増やすことを意識してみてくださいね。

2-3. サルコペニア予備軍を防ぐ！若い女性こそ筋肉が必要な理由

「サルコペニア」って聞いたことありますか？サルコペニアとは、加齢とともに筋肉量が減少していく現象のこと。高齢になると、筋肉量が減少し、歩行困難や転倒のリスクが高まるなど、さまざまな体の不調が現れます。

そして、このサルコペニアは、高齢者だけでなく、若い女性にも起こりうる可能性があるんです。食生活の乱れや運動不足、無理なダイエットなどで筋肉量が減少すると、将来サルコペニア予備軍になってしまうことも。

若い女性は、ダイエット目的で食事制限をする人が多いですが、筋肉量を増やすことを意識せずに食事制限を行うと、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下。痩せにくい体質になり、リバウンドもしやすくなってしまいます。

将来の健康のためにも、若い女性こそ筋肉をつけることが大切です。筋トレなどで筋肉量を増やすことで、サルコペニアの予防だけでなく、ダイエット効果を高め健康的な体を手に入れることができます。

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3. シェルパが提案するダイエットのカタチ

「ダイエット」って聞くと、つらい食事制限や激しい運動をイメージする人も多いかもしれません。でもジム・シェルパが提案するダイエットはちょっと違います。我慢や無理を続けるのではなく、一生ものの"痩せ体質と自信"を手に入れるための方法です。

3-1. 一生ものの「痩せ体質」を手に入れる

ジム・シェルパでは、ただ一時的に痩せるのではなく、リバウンドしにくい「一生ものの痩せ体質」を手に入れることを目標にしています。そのために大切なのは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げること。

基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるので、痩せやすく、太りにくい体質になります。さらに、血行促進、冷え性の改善、便秘解消など、さまざまな効果も期待できます。

でも、筋肉をつけるのは大変そう…そう思いますよね？

しかしジム・シェルパでは、お客様一人ひとりの体力や目標に合わせた無理のないトレーニングメニューを作成。正しいフォームを丁寧に指導するので、初心者の方でも安心して筋トレに取り組めます。

また、食事指導にも力を入れています。「ダイエットは食事が8割」と言われるほど、食事はダイエットにおいて重要な要素。管理栄養士の資格を持つトレーナーが、あなたにぴったりの食事プランを提案します。

「ダイエット＝我慢」ではありません。ジム・シェルパでは、お客様のライフスタイルや好みに合わせた食事指導を行うので、無理なく続けられます。我慢を続けるダイエットは、ストレスが溜まりやすく、リバウンドの原因にもなってしまいますよね。

ジムシェルパの取り組み

3-2. 心と体の変化で、自信に満ちた自分になる

ダイエットが成功すると、何が変わるでしょう？もちろん、体重が減って見た目が変わることも嬉しいけれど、それだけではありません。ダイエットを通して「心」も大きく変化するんです。

• 鏡に映る自分の姿が変わり、自信が持てるようになる。
• おしゃれが楽しくなる。
• 新しいことに挑戦する勇気が湧いてくる。
• 周りの人からの反応が変わり、人間関係が良好になる。

…などなど、心と体の変化は、あなたの人生をより豊かで輝かしいものにしてくれます。

ジム・シェルパでは、ダイエットを通して「心」と「体」の変化をサポート。「なりたい自分になる」を叶えるお手伝いをします。私たちと一緒に、理想の自分を目指してみませんか？

4. 食べて痩せる！筋肉を増やすための食事と運動

以下では筋肉を増やすための「食べて痩せる」食事と運動についてご紹介します。

4-1. 筋肉のための食事

筋肉をつけるためには、食事の内容が重要です。特に「タンパク質」は筋肉の材料となる栄養素。しっかり摂るように意識しましょう。

タンパク質をしっかり摂ろう！おすすめ食材と摂取方法

タンパク質は、筋肉を作るために必要不可欠な栄養素。でも、どんな食材から摂ればいいのか、どれくらい摂ればいいのでしょう？

タンパク質を多く含む食材は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など。これらの食材をバランスよく摂ることが大切です。

1日に必要なタンパク質の摂取量は、体重1kgあたり約1gと言われています。例えば、体重が50kgの人なら、1日に約50gのタンパク質を摂るように心がけましょう。（トレーニング中は体重1kgあたり約1.5kgとも言われています）

毎食、タンパク質を摂るのが理想的ですが、忙しいとなかなか難しいですよね。そんな時は、プロテインを活用するのもおすすめ。プロテインは、手軽にタンパク質を補給できるので、忙しい人や、食事だけでは十分なタンパク質を摂れない人にぴったりです。

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炭水化物・脂質とのバランス：極端な制限はNG！

ダイエット中は、「炭水化物」や「脂質」を制限したくなるかもしれません。でも、これらを極端に制限してしまうと、体に必要な栄養素が不足し、健康を損なう可能性も。

炭水化物は、体を動かすエネルギー源となる大切な栄養素。脂質は、細胞膜やホルモンを作るのに必要な栄養素です。どちらも、健康な体を維持するために必要不可欠です。

炭水化物と脂質は、完全にカットするのではなく、適度に摂るように心がけましょう。例えば、白米やパンなどの精製された炭水化物ではなく、玄米や全粒粉パンなど「食物繊維」が豊富なものを選ぶようにするなど、工夫してみましょう。

ダイエット中でも食事を楽しむコツ

ダイエット中の食事は、どうしても味気ないものになりがち…。でも、食事は楽しむことが大切！ストレスを溜めずにダイエットを続けるためにも、食事を楽しむ工夫をしてみましょう。

例えば、好きな食材を使ったり、味付けを工夫したり。野菜をたっぷり使った彩りの良い料理は、見た目にも楽しく食欲をそそります。また、ハーブやスパイスを使うと、風味豊かで満足感のある食事に。

外食や飲み会も、我慢しすぎるとストレスになってしまうので、ほどほどに楽しみましょう。その際は、野菜を先に食べたり、脂っこいものを避けたりするなど、工夫してみましょう。

4-2. 効率的な筋トレ

筋肉を増やすためには、筋トレが効果的。でも、「ムキムキになるのは嫌だ…」と心配している女性も多いですよね。正しい方法で行えば、ムキムキになることなく、女性らしいしなやかな筋肉をつけることができますよ。

ムキムキにならない！女性のための筋トレ方法

女性は、男性に比べて筋肉がつきにくい体質です。そのため、ムキムキになることを心配せずに、筋トレに取り組むことができます。

女性らしいしなやかな筋肉をつけるためには、軽い負荷で多くの回数を行うのがポイント。

10回～15回を1セットとして、3セット程度行いましょう。インターバルは短めに、30秒～1分程度を目安に。

また、大きな筋肉を鍛えると、効率的に筋肉量を増やすことができます。スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどのBIG3と呼ばれる種目は、特に効果的です。

自宅でできる簡単筋トレメニュー

ジムに通う時間がない…という人もいるかもしれません。でも大丈夫！自宅でできる簡単な筋トレメニューもたくさんあります。

例えば、

• スクワット
• 腹筋
• 腕立て伏せ
• プランク　など

これらは、特別な器具を使わずに、自宅で簡単に行うことができます。YouTubeなどで動画を見ながら行うと、正しいフォームを意識できるのでおすすめです。

毎日少しずつでも続けることで、効果を実感できますよ。

パーソナルトレーニングでより効果的に

より効果的に筋肉をつけたいなら、パーソナルトレーニングがおすすめ。専門のトレーナーが、あなたの目標や体力レベルに合わせて、最適なトレーニングメニューを作成してくれます。

正しいフォームを指導してもらうことで、ケガのリスクを減らし、効率よく筋肉をつけることができます。また、モチベーション維持のサポートもしてくれるので、一人ではなかなか続けられないという人にもぴったりです。

5. シェルパ式パーソナルダイエットで、理想のボディメイクを実現

ダイエットを成功させるためには、正しい知識と方法、そして継続するためのサポートが必要です。ジム・シェルパでは、一人ひとりに寄り添ったパーソナルダイエットで、あなたの理想のボディメイクを実現します。

5-1. あなただけのダイエットプラン

ダイエットでありがちな悩みは、「続けられない」「効果が出ない」ということ。ジム・シェルパでは、そんな悩みを解決するために、あなただけのプランを作成します。

ライフスタイルに合わせた無理のないプログラム

仕事や家事、育児で忙しいあなたも大丈夫。ジム・シェルパでは、あなたのライフスタイルに合わせた無理のないプログラムを提案します。トレーニングの時間や頻度、内容も、あなたの都合に合わせて調整可能。

「毎日ジムに通うのは難しい…」「運動が苦手…」という方もご安心ください。自宅でできるトレーニングメニューや、隙間時間に取り組めるエクササイズなどもアドバイス。無理なく続けられるから、結果も出やすいんです。

丁寧なカウンセリングで目標を設定

ダイエットを始める前に、まずは丁寧なカウンセリングを行います。あなたのダイエットの目的、目標、現在の体型や体質、ライフスタイル、食生活などを詳しくヒアリング。その上で、あなたに最適なプランを一緒に考えていきます。

目標設定は、ダイエット成功の重要なポイントです。具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。「何kg痩せたい」だけでなく、「どんな洋服を着こなしたい」「どんな体型になりたい」など、具体的なイメージを持つことからはじめましょう。

継続しやすいから結果が出る！

ジム・シェルパのダイエットプログラムは、無理なく続けられるように設計されています。厳しい食事制限や過度な運動は必要ありません。

あなたに合った方法で、無理なく継続することで、着実に結果を出すことができます。そして、ダイエットが成功体験となることで、さらに自信がつき、ポジティブな変化が生まれます。

ジムシェルパの取り組み

5-2. シェルパのサポート体制

ジム・シェルパでは、専門トレーナーによる指導だけでなく、食事アドバイス、モチベーション維持のためのメンタルサポートなど、多角的なサポート体制であなたのダイエット成功を後押しします。

専門トレーナーによる的確な指導

経験豊富な専門トレーナーが、あなたに最適なトレーニングメニューを作成・指導。正しいフォームや適切な負荷でトレーニングを行うことで、効率よく筋肉をつけ、怪我のリスクを減らすことができます。

トレーニング中はもちろん、トレーニング前後にもしっかりサポート。体の変化や調子に合わせて、メニューを調整したり、アドバイスをくれたりするので、安心してトレーニングに取り組めます。

食事アドバイス

食事は、ダイエットに欠かせない要素。ジム・シェルパでは、トレーナーがあなたにぴったりの食事プランを提案。栄養バランスのとれた食事で、健康的にダイエットをサポートします。

食事に関する疑問や悩みにも、いつでも相談できます。LINEで気軽に質問できるので、一人で悩まずに、安心してダイエットに取り組むことができます。

モチベーション維持のためのメンタルサポート

ダイエットは、一人ではなかなか続けられないもの。ジム・シェルパでは、モチベーション維持のためのメンタルサポートにも力を入れています。

トレーナーが定期的にカウンセリングを行い、あなたの悩みや不安を共有。目標達成まで、二人三脚で寄り添いサポートします！

ジム・シェルパは、ダイエットを通して、理想の体型を手に入れるだけでなく、心と体の変化をサポート。自信に満ちた新しいあなたを発見するための場所です。私たちと一緒に、「なりたい自分」を目指してみませんか？

まずは、無料カウンセリングからお気軽にご相談ください。