「ダイエット」と検索したあなたは、日々理想の体型を目指して色々なダイエットに挑戦しているかもしれませんね。

しかし、世の中にはたくさんの情報がありすぎて「どれが自分に合っているの？」と迷ってしまうこともあるのではないでしょうか。

特に、「BMIは標準なのに、体脂肪率が高い『隠れ肥満（サルコペニア肥満）』」という言葉にドキッとした方もいるのでは？

「ダイエットしているのに体重が減らない」「見た目も変わらない」と悩んでいるなら、それ、「隠れ肥満」が原因かもしれません。

このコラムでは、隠れ肥満のメカニズムや原因、そして具体的な対策方法を分かりやすく解説します。

ジムシェルパ独自のトレーニングと食事指導で、体質改善からサポートしますので、一緒に理想の体型を目指しましょう！

知らないと損する！「隠れ肥満」の真実

ダイエットしているとき、毎日体重計に乗るのが楽しみですよね。でも、体重が減ったからといって安心するのはまだ早いんです！

体重は水分量や筋肉量、骨量、便の量など、さまざまな要素で変動するもの。一時的に体重が減っても、体脂肪が落ちていなければ、見た目はほとんど変わりません。

それどころか、無理な食事制限などで筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が下がり、かえって痩せにくく太りやすい体質になってしまうことも…。

「体重は減ったのに見た目が変わらない」「すぐにリバウンドしてしまう」そんなあなたは、もしかしたら「隠れ肥満」かもしれません。

一見痩せているのに体脂肪率が高い…それって「隠れ肥満」かも？

隠れ肥満とは、BMI（体格指数）は標準値なのに、体脂肪率が高い状態のこと。BMIは身長と体重だけで計算されるので、体の組成（筋肉、脂肪、骨など）まではわからないんです。

例えば、同じ身長と体重でも、筋肉量が多い人と体脂肪率が高い人では、見た目が全然違いますよね。隠れ肥満は見た目だけでは判断できないため、体組成計を使って体脂肪率を測ることが重要です。

体脂肪率が気になる方は、タニタの体組成計など高性能の体組成計でご自身の体脂肪率を測ってみるのも良いかもしれません。

基礎代謝が低いと太りやすい？隠れ肥満のメカニズムを解説

隠れ肥満の大きな原因は、基礎代謝の低下。

基礎代謝とは、生命維持活動に最低限必要なエネルギーのこと。基礎代謝が高いほど何もしていなくてもエネルギーを消費するので、太りにくい体質と言えます。

この基礎代謝、実は筋肉量と大きく関係しているんです。

筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなります。逆に言うと、筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し、消費カロリーが減少。すると、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。

隠れ肥満の方は、BMIは標準値でも体脂肪率が高く、筋肉量が少ない傾向があるため基礎代謝が低い可能性が大。つまり、太りやすく痩せにくい体質になっていると言えるのです。

食生活の乱れ・運動不足・ストレス…隠れ肥満の原因を解剖！

隠れ肥満の原因は、大きく分けて次の3つ。

1. 食生活の乱れ

外食やコンビニ食、お菓子など、加工食品中心の食生活は要注意！カロリーや脂質、糖質過多になりやすく栄養バランスが偏りがちです。特に糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすいので気をつけましょう。

2. 運動不足

運動不足は筋肉量の減少に直結し、基礎代謝の低下に繋がります。デスクワーク中心だったり、家事や育児で忙しくても、意識的に体を動かす習慣を身につけましょう。

3. ストレス

ストレスは自律神経のバランスを乱し、ホルモン分泌にも影響を与えます。食欲を増進させるホルモンや、脂肪を溜め込みやすくするホルモンの分泌が増えることも。ダイエット中はストレスを溜めやすいので、自分なりのストレス発散方法を見つけることも大切です。

見た目はスリムでも油断禁物！隠れ肥満には健康リスクがいっぱい

すらっとした体型でも、実は体脂肪率が高く、健康に不安を抱えている…そんな「隠れ肥満」は、20代〜40代の女性に多く見られる現代病として注目されています。

自覚症状がないまま放置すると、基礎代謝や免疫力の低下、ホルモンバランスの乱れなど体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性も。

さらに恐ろしいのは、将来的な生活習慣病リスクの増加。

中性脂肪は体に必要なエネルギー源ですが、過剰に摂取すると「糖尿病」や「高血圧」、「脂質異常症」などを引き起こす可能性も。「脂質異常症」は血液中の脂質値が基準値から外れた状態で、自覚症状がないまま動脈硬化を進行させ、心疾患などを引き起こす可能性も指摘されています。

どちらも自覚症状が出にくいからこそ、定期的な健康診断での早期発見・早期治療が大切。気になる方は、一度医療機関に相談することもおすすめします。

参考：FNNプライムオンライン「あなたは大丈夫？若い女性の30％が“隠れ肥満”　サイレントキラー「脂質異常症」が引き起こす重大リスクに専門医が警鐘」

隠れ肥満を解消して、健康的に美しく痩せる方法

「私、隠れ肥満かも…」と感じているあなた。大丈夫です！

ジムシェルパでは、体質改善をベースにした独自のダイエットメソッドで、健康的に美しく痩せられるようサポートいたします。

シェルパ式ダイエットで体質改善＆理想の体型を実現！

ダイエットで重要なのは、体重を落とすことではなく、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすこと。

体脂肪が減ることで見た目の変化はもちろん、健康面のリスクも軽減できます。また、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体づくりにも繋がります。

シェルパでは、あなただけの体質と目標に合わせた無理のないパーソナルプランをご提案。「運動は苦手…」「食事制限は続かない…」そんな方でも、安心して続けられるプログラムです。

一人ではなかなか続けられないダイエットも、専門知識を持ったトレーナーが二人三脚でサポートするので、モチベーションを維持しながら目標達成を目指せますよ！

1. 栄養バランスのとれた食事で、無理なく体脂肪を減らす

ダイエットでまず見直したいのが、毎日の食事。

「カロリー制限」「糖質制限」など、さまざまなダイエット方法がありますが、重要なのは体に必要な栄養素をしっかり摂りながら、無理なく続けられる食事を習慣化することです。

過度な食事制限は一時的に体重が落ちるかもしれませんが、リバウンドのリスクも高く、健康にも悪影響。

シェルパでは、栄養学に基づいたあなたにぴったりの食事プランをご提案。栄養バランスはもちろんのこと、あなたのライフスタイルや好みに合わせて、無理なく続けられる食事内容をアドバイスいたします。

例えば、良質なタンパク質を多く含む鶏むね肉や魚、豆腐、大豆製品などは、筋肉の材料となるだけでなく、腹持ちも良くダイエットに最適な食材。また、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な野菜や果物も積極的に摂り入れたいですね。

ヘルシーで高タンパク！【鶏むね肉】はダイエット・健康の最強食材！

さらに、血糖値の上昇を抑える効果のある玄米や雑穀米、食物繊維が豊富な海藻類、きのこ類などもおすすめです。

これらの食材を使った、簡単で美味しいダイエットレシピも、シェルパのホームページやInstagramで紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね！

またシェルパでは、毎日の食事内容をLINEで報告してもらうシステムを採用しています。「今日は外食でカロリーオーバーしちゃった…」「どうしても甘いものが食べたい！」そんな時も、LINEで気軽に相談できるので安心です。

専属トレーナーが、あなたの状況に合わせて的確なアドバイスをするので、ダイエット中の不安や疑問もすぐに解消できます。

2. 効率的なトレーニングで、筋肉量を増やして基礎代謝UP！

ダイエットに運動は欠かせませんが、ただ闇雲に運動するだけでは効果が出にくいことも…。体脂肪を効率よく燃焼させるためには、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることが重要です。

シェルパでは、あなたの体力レベルや目標に合わせて最適なトレーニングメニューをご提案。

シェルパ独自のトレーニングメソッドは、筋肉に適切な負荷をかけながら効率的に体脂肪を燃焼させるプログラムです。筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動やストレッチも組み合わせることでバランス良く全身を鍛えることができます。

シェルパのトレーナーは、全員が美ボディメイクのプロ！

お客様一人ひとりの体型や目標、体力レベルに合わせて最適なトレーニングメニューをオーダーメイドで作成します。無理なく続けられるトレーニング内容なので、運動初心者の方でも安心です。

継続は力なり！ダイエットを成功させる秘訣

ダイエットで重要なのは、短期的な結果を出すことではなく、長期的に続けられる健康的な習慣を身につけることですよね。せっかく頑張って痩せても、すぐにリバウンドしてしまっては意味がありません。

ダイエットを成功させるためには、目標達成後も継続できる食生活と運動習慣を確立することが重要です。

ジムシェルパでは、ダイエット中のあなたを全力でサポートするのはもちろんのこと、コース終了後も、ずっと健康的な美しさをキープできるよう、正しい知識と習慣を身につけてもらうことを大切にしています。

ダイエット中の食事で気をつけるべきポイント

ダイエット中の食事で特に気をつけたいのが、栄養バランス。

たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素をバランス良く摂ることはもちろん、ビタミンやミネラル、食物繊維などの微量栄養素も、健康維持には欠かせません。

ダイエット中は、摂取カロリーを減らすことに意識が向きがちですが、必要な栄養素が不足すると、体調不良や肌荒れ、便秘などの原因に。さらに、筋肉量の減少にも繋がってしまうので要注意です。

また、ダイエット中は、つい食事量を減らしがち。でも空腹感が強いと、ドカ食いや間食に走ってしまう原因にもなります。腹持ちの良い食材を選んだり、よく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなるので、空腹感をコントロールすることも大切です。

そして、外食やコンビニ食が多い方は、メニュー選びに注意が必要です！

揚げ物や丼物、麺類などは、カロリーや脂質、糖質が高くなりがちなので、なるべく避けたいところ。どうしても外食する際は、サラダやスープ、和食中心のメニューを選ぶようにしましょう。

こうしたダイエット中のメニュー選びはシェルパのInstagramで紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。

ダイエット中の運動で気をつけるべきポイント

ダイエットに効果的な運動は、大きく分けて2種類。筋力トレーニングと有酸素運動です。

筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果が期待できます。基礎代謝が上がると消費カロリーが増えるので、痩せやすく太りにくい体質に。

また、筋トレは美しいボディラインを作るためにも効果的。引き締まった二の腕やお腹、ヒップアップなど、女性らしいメリハリボディを目指せます。

有酸素運動は、体脂肪を燃焼させる効果が高い運動。ウォーキングやジョギング、水泳、エアロバイクなど、自分が楽しく続けられる運動を見つけましょう。

そして、ダイエット中の運動で最も大切なのは「継続」すること。

週に1～2回でも良いので、無理なく続けられる運動習慣を身につけることが、ダイエット成功の秘訣です。ジムに通ったり、我々のようなパーソナルトレーナーに指導してもらうのも、モチベーション維持に繋がりますよ。

さらに、日常生活の中でこまめに体を動かすことも意識してみましょう。例えば、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど小さな積み重ねが大きな変化に繋がります！

隠れ肥満を克服したお客様のビフォーアフター

ダイエットの成功体験談って、やっぱり気になりますよね？

「本当に効果があるのかな…」「私にもできるのかな…」と不安に思っているあなたも、きっと勇気をもらえるはず。ジムシェルパに通って隠れ肥満を克服したお客様のリアルな体験談をご紹介します。

仕事と育児を両立しながら-7.5kgのダイエットに成功！

30代主婦の坂本さんは、育児と家事に追われる毎日で、なかなか自分の時間を作ることができませんでした。

産後太りで体重が増加し、体型が崩れていく自分に自信を失いかけていた時に、ジムシェルパと出会います。

最初は、運動不足で体力に自信がなかった坂本さん。でも、トレーナーが彼女のペースに合わせて丁寧に指導してくれたので、無理なくトレーニングを続けることができました。

また、食生活のアドバイスも、彼女のライフスタイルに合わせてくれたので、ストレスなく続けられたそうです。

その結果、4ヶ月で-7.5kgの減量に成功！体重だけでなく、体脂肪も大幅に減少し、見た目もスッキリ！

「毎日が楽しくなった」「自分に自信が持てるようになった」と語る坂本さんです。

自己流ダイエットで挫折した私が、-3kgの減量とメリハリボディをゲット

30代フリータレントの首藤さんは、以前からダイエットに興味があり、自己流でさまざまなダイエットに挑戦していました。

しかし、なかなか結果が出ず、リバウンドを繰り返す日々…。

そんな時、友人の紹介でジムシェルパを知り、パーソナルトレーニングを受けることを決意します。

トレーナーは、彼女の体質や目標に合わせて、最適なトレーニングメニューと食事プランを作成。また、ダイエットに関する正しい知識や、モチベーション維持のコツなども丁寧に指導しました。

その結果、3kgの減量に成功し、理想のメリハリボディをゲット！

「自己流では得られなかった体の変化を実感できた」「年齢に負けない健康的な体が作れた」と喜ぶ首藤さんです。

シェルパで始める「最後のダイエット」無料カウンセリング実施中

「私もダイエットしたいけど、自分にできるかな…」と不安に思っているあなた。

ジムシェルパでは、無料カウンセリングを実施しています！

専属トレーナーが、あなたの体質や目標、ライフスタイルなどを丁寧にヒアリングし、あなたにぴったりのダイエットプランをご提案いたします。

ダイエットに関する疑問や不安、何でもご相談ください。

まずはお気軽に、無料カウンセリングにお越しください。ジムシェルパは、ダイエットを通して、あなたの理想の体型と健康を叶えるお手伝いをいたします。