このコラムでは、多忙な経営者の皆さんにこそ「筋トレ」が必要な理由を解説します。
筋トレは、単なる健康法ではありません。筋トレは、ビジネスにおける「戦闘力」を爆上げするための、最強の戦略です。
この記事を読むことで、あなたは以下の3つのメリットを得られます。
- 時間がない経営者でも、効率的に成果を出すための筋トレ戦略がわかる。
- 筋トレがビジネスにもたらす具体的な効果（集中力アップ、ストレス軽減、自信向上など）を理解し、実践できる。
- 明日からすぐにでも始められる、具体的な筋トレメニューと継続のコツがわかる。
あなたも今日から「デキる経営者」の仲間入りです！筋トレで心身ともに最強のビジネスパーソンを目指しましょう！
1. 経営者が筋トレをするのは「当たり前」になりつつある！？
近年、経営者の間で筋トレがブームになっているって知っていましたか？
実はこれは単なる流行じゃなくて、ちゃんとした理由があるんです。
1.1 なぜ今、経営者に筋トレが注目されているのか？
皆さん、「海外の起業家はなぜか体が引き締まっている」と感じたことはありませんか？
「自己管理ができない人は、部下を管理することも難しい。」これは、ビジネスの世界では当たり前の考え方です。日頃から節制し、自己管理を徹底している人は、経営者としても説得力が増します。だからこそ、海外の起業家たちは、自分の体を鍛えることを怠らないのです。
たとえば、メタボ体型の経営者と、引き締まった体型の経営者。どちらが自己管理能力が高いと感じるでしょうか？ おそらく、多くの方が後者を選ぶはずです。筋トレは、外見だけでなく、内面的な信頼感にも繋がっていると言えるのです。
さらに、アメリカでは筋肉質な経営者の方が、ガリガリやメタボの経営者よりも支持される傾向があるようです。これは、筋肉質で引き締まった身体が、たくましさや頼りがいといった印象を与えるからかもしれません。
「海外では当たり前でも、日本ではどうなの？」と思いますよね？はい、間違いなく日本でも、近年経営者の間で筋トレへの意識が急速に高まっています。
株式会社レバレッジが実施した調査によると、経営者の約4割が日常的に運動をしており、その中でも「筋トレ」が最も多い運動の種類として挙げられています。また、約4人に1人がパーソナルトレーナーをつけているという結果。
引用元：株式会社レバレッジ「日本人平均は14％以下、経営者調査にて経営者の39.2%が筋トレを実施、4人に1人がパーソナルトレーニングを受けていることが判明」
さらに、上場企業の社長を対象にした調査では、なんと半数以上がパーソナルトレーニングを受けた経験があるそうです！
これらのデータからも、日本の経営者の間で筋トレが特別なものではなく、「自己投資」の一つとして広く認識されていることがわかります。
多忙な経営者にとって、限られた時間をどう活用するかは非常に重要です。その貴重な時間を筋トレに割く理由は何なのでしょうか？
筋トレは、健康維持や体力向上に留まらず、ストレスの軽減、集中力の向上、自信の強化など、ビジネスのパフォーマンスを高めるために欠かせない要素として注目されています。
そのため、筋トレは「時間と労力を投資して、より大きなリターンを得るための賢明な選択」として、多くの経営者に支持されているのです。
1.2 （余談）「筋肉質経営」という考え方
余談ですが、少しだけ「筋肉質経営」という考え方について触れておきます。
京セラ創業者の稲盛和夫氏は、著書の中で、企業を「筋肉質」にすることが重要だと説いています。
稲盛氏によると、企業にとっての「筋肉」とは、売上と利益を生み出す資産、つまり「人・モノ・金」のことです。一方、「贅肉」とは、売上や利益を生み出さない無駄な資産、例えば「売れない在庫」や「過剰な設備」のこと。
この考え方に基づくと、企業は「贅肉」を徹底的に削ぎ落とし、「筋肉」を鍛え続けることで、永遠に発展し続けることができるとされています。
この「筋肉質経営」の考え方は、あくまで企業経営の「たとえ話」として捉えていただきたいのですが、経営者が筋トレをする理由と、どこか通じるところがあるように感じませんか？
筋トレを通じて心身を鍛えることで、経営者としての「筋肉」を鍛え、より強い組織を作っていく、そんなイメージが湧いてくるかもしれません。
1.3 筋トレをする有名経営者たち
- Meta（旧Facebook）のCEO、マーク・ザッカーバーグ氏は、総合格闘技のトレーニングに励んでいることで有名です。その鍛えられた肉体は、彼のストイックな一面を物語っています。
- TeslaやSpaceXのCEO、イーロン・マスク氏は、多忙なスケジュールの中、週に2〜3回ウェイトトレーニングを行っているそうです。そのタフさは、日々の激務をこなすための源泉となっているのかもしれません。
- Amazonの創業者、ジェフ・ベゾス氏は、近年、筋トレに励み、見違えるほど引き締まった体を手に入れています。
- Microsoftの創業者、ビル・ゲイツ氏も、トレッドミルで走りながら読書をするのが日課だそうです。
- さらに、AppleのCEO、ティム・クック氏は、毎朝早朝にジムに通い、筋トレを続けているそうです。
これらの経営者たちは、多忙な毎日の中でも筋トレを習慣化することで、心身ともに充実した状態を維持し、ビジネスで成功を収めているのです。
2. 筋トレがもたらす「ビジネス戦闘力」爆上げ効果
筋トレは、ただ身体を鍛えるだけではありません。ビジネスの世界で成功するために必要な能力を、底上げ（爆上げ）してくれます。
以下で、経営者ならではの筋トレのメリットをみていきましょう。
2.1 メンタル面へのメリット
経営者として常に重圧と戦っているあなたは、日々のストレスを、どうやって解消していますか？ 実は、筋トレはストレス解消に非常に効果的です。
筋トレをすると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、代わりに「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンには、痛みを和らげ、幸福感をもたらす効果があるため、筋トレ後には気分がスッキリします。
また、運動をすることで脳の血流が促進され、リラックス効果も期待できるため、筋トレは心身のリフレッシュに最適な方法と言えるのです。
セロトニンでこころの安定を手に入れる
経営者にとって、メンタルヘルス（こころの健康状態）は非常に重要です。日々のプレッシャーや責任感から、うつ病などの精神的な不調に陥ってしまう方も少なくありません。
筋トレは、うつ病を予防する効果があることが科学的にも証明されています。筋トレによって分泌されるセロトニンは、心の安定に不可欠な神経伝達物質です。セロトニンが不足すると、不安や落ち込みを感じやすくなるため、筋トレでセロトニンを増やすことは、心の健康を保つ上でもとても効果的です。
目標達成能力と自己肯定感を高める
また、筋トレは、目標設定と達成を繰り返すトレーニングです。たとえば、「ベンチプレスで〇〇kgを上げる」という目標を立て、それを達成するために日々トレーニングを重ねます。
こうして筋トレを通じて目標達成を繰り返すことで、目標達成能力が向上し、それがビジネスの現場にも活きてきます。そして、筋トレによって身体が引き締まり、体力も向上すると、自己肯定感が高まり、自信を持って仕事に取り組めるようになります。
経営者は、常に困難な状況に立ち向かわなければなりません。時には、予期せぬトラブルや壁にぶつかることもあるでしょう。しかし、筋トレで鍛えられた「折れない心」があれば、どんな逆境にも立ち向かえるはずです。
筋トレは、筋肉を鍛えるだけでなく、精神力も鍛えることができる、まさに「ビジネス戦闘力」を上げるための、最高のトレーニングなのです。
2.2 仕事のパフォーマンス向上
仕事中、集中力が続かない、すぐに物事を忘れてしまう、そんな経験はありませんか？ 筋トレは集中力や記憶力を向上させる効果があることもわかっています。
大学受験ハッカー：20分の筋トレで記憶力が10%アップ！？ 「運動」と「暗記」の深い関係
筋トレをすると、脳への血流が促進され、酸素や栄養が効率よく行き渡るようになります。そうして、脳の機能が活性化し、集中力や記憶力が向上するのです。
また、経営者には、常に新しいアイデアや発想が求められます。しかし、デスクワークばかりでは、どうしても発想力が鈍くなりがちです。
運動によって脳が活性化すると、新しい発想が生まれやすくなり、ビジネスの新たな可能性が広がります。
睡眠の質を改善し、日中のパフォーマンスを最大化
「仕事が忙しくて、なかなか眠れない」
睡眠不足は、集中力や判断力を低下させ、仕事のパフォーマンスを大きく下げてしまいます。
筋トレは、睡眠の質を改善する効果も期待できます。適度な運動は寝つきを良くし、深い睡眠を促します。質の高い睡眠は、日中のパフォーマンスを最大化する上でとても重要です。
さらに、筋トレをすると、男性ホルモンであるテストステロンと、快楽物質であるドーパミンが分泌されます。テストステロンは、やる気やモチベーションを高める効果があり、ドーパミンは、達成感や快感をもたらします。
これらのホルモンが分泌されることで、筋トレのモチベーションが維持され、仕事に対する意欲も高まるのです。
2.3 コミュニケーションとブランディング
「何かスポーツをされているんですか？」「私もジムに通っているんですよ！」
筋トレをしていると、こうして初対面の人とも話が弾むことがあります。共通の趣味を持つことで、コミュニケーションが円滑になり、ビジネスチャンスに繋がる可能性も！！
また、筋トレをしている人は「健康意識が高い」という印象を与えるため、相手からの信頼感も得やすいのかもしれません。
体型はその人の生活習慣や自己管理能力を反映する鏡です。引き締まった体型は、自己管理能力が高いという印象を与え、周りからの信頼度も高まります。
クライアントや取引先との交渉において、自己管理ができているという印象は、信頼を生み出し、ビジネスを有利に進める上で大きな武器となります。
さらに、経営者には常に自信に満ち溢れていることが求められます。自信は、言葉に説得力を与え、人を惹きつける強力な魅力へとつながるからです。
現代では、経営者自身が会社の「顔」として見られる時代です。筋トレで鍛えられた引き締まった体は、自己管理能力の高さを象徴すると同時に、あなた自身の「ブランディング」の一環として、強い印象を与えることでしょう。
3. 時間がない経営者のための「時短」筋トレ術
「忙しくて筋トレする時間がない…」ですよね？
しかし、短時間でも効果的な筋トレはできます！
3.1 1日のスケジュールに筋トレを組み込むコツ
「朝は時間がない！」そう思っている方も多いかもしれませんが、実は、朝に筋トレをすることには大きなメリットがあります。
まず、朝に筋トレをすると、交感神経が刺激され、身体が活動モードに切り替わります。その結果、午前中から集中して仕事に取り組むことができるようになります。また、朝に運動することで、その日の代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
とはいえ、「どうしても朝は時間が取れない」という方もいますよね。そんな方は、昼休憩や移動時間を活用してみましょう。
昼休憩には少し早めに食事を済ませ、軽いストレッチやウォーキングをするだけでも効果がありますよ。
「ながら運動」を活用する
電車での移動時間には、座席に座ったままできる簡単な筋トレ（例：腹筋を意識して座る、つま先立ちをするなど）を試してみてください。
「ながら運動」は、少しの意識で取り組むことができ、忙しい経営者にとって、貴重な運動時間となるはずです。
日常生活には、意外とたくさんの「隙間時間」が眠っています。
例えば、
- 歯磨きをしながらスクワット
- テレビを見ながら腹筋
- 電話をしながら軽いダンベル運動
「塵も積もれば山となる」という言葉があるように、少しの運動でも毎日続けることで、大きな効果を実感できるでしょう。
最初は無理せず、少しずつ運動時間を増やしていくことが、習慣化のポイントです。経営と一緒ですね。
3.2 短時間で効果を出す！「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」
短時間で効果を出したい場合や、少しハードな運動を求めるなら「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」をおすすめします。
「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」とは、短時間で高強度の運動と休憩を交互に行うトレーニング方法です。
HIITの最大のメリットは、短時間で高い効果を得られること。
例えば、「20秒の全力運動と10秒の休憩」を繰り返すトレーニングを、数分間行うだけでも、有酸素運動と筋トレの効果が得られます。
HIITは脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにも効果的です。さらに、HIITは、心肺機能の向上や、基礎代謝の向上にも効果があるため、健康維持にも最適なトレーニング方法と言えます。
「ジムに行く時間がない」という方でも、自宅でできるHIITメニューはたくさんあります。
例えば、
- バーピージャンプ：全身運動で、高い運動効果が得られます。
- ジャンピングジャック：ジャンプを繰り返すことで、心肺機能を高めます。
- マウンテンクライマー：腕と体幹を同時に鍛えることができます。
- スクワットジャンプ：下半身を効果的に鍛えます。
これらの運動を、20秒全力で行い、10秒休憩、これを5〜10セット繰り返すだけでも、十分な運動効果が得られます。
HIITを効果的に行うための注意点
HIITは、短時間で高い効果が得られる反面、負荷の高いトレーニングです。
そのため、以下のような点に注意して行うようにして下さい。
- 運動前に必ずウォーミングアップをする。
- 運動中は、無理のない範囲で、正しいフォームで行う。
- 体調が悪いときは、無理をしない。
無理をしてしまうと、怪我に繋がる可能性もあるので、自分のペースで無理なく行うようにしましょう。
3.3 最低限これだけは押さえたい！基本の筋トレメニュー
「どの筋トレから始めればいいのかわからない」という方は、まずは腕立て伏せ（胸）、スクワット（脚）、プランク（体幹）の3種目から始めてみましょう！
胸を鍛える：ベンチプレス、腕立て伏せ
ベンチプレスや腕立て伏せは、胸の筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニングです。胸の筋肉を鍛えることは、男性らしい・女性らしい体を作る上で、とても重要です。
脚を鍛える：スクワット、ランジ
脚の筋肉は、体の中で最も大きな筋肉の一つです。スクワットやランジは、脚全体の筋肉をバランスよく鍛えることができるトレーニングです。
お腹を鍛える：クランチ、プランク
クランチやプランクは、お腹の筋肉を効果的に鍛えることができるトレーニングです。お腹の筋肉を鍛えることは、体幹を安定させ、腰痛を予防する効果があります。
これらの基本的な筋トレメニューを、週に2〜3回、無理のない範囲で続けるだけでも、身体に変化が現れてくるはずです。
4. 経営者が筋トレを「継続」するための秘訣
「よし、筋トレを始めるぞ！」と意気込んでみたものの、なかなか続かない…そんな経験、あなたにもありませんか？
筋トレを継続する上での主な課題は、大きく以下の3つに分類されます。
- 身体的な問題
筋肉痛や疲労、怪我などが原因で、やる気を失いやすい。
- 心理的な問題
モチベーションの低下や飽き、目標設定の曖昧さが挙げられます。
- 環境的な問題
時間不足や運動する場所の確保、周囲のサポート不足が障壁になります。
これらを解決するための具体策として、以下のポイントを押さえましょう。
- 小さな目標を設定する
「週に2回、10分だけ筋トレする」など、無理のない目標から始める。
- 仲間やサポートを得る
筋トレ仲間を作ったり、助けを借りる。
- 記録をつける
トレーニング内容を記録して、自分の成長を確認する。
- 楽しみを取り入れる
新しいトレーニングを試したり、音楽を聴きながら行う。
これらの工夫を取り入れることで、筋トレをより楽しく、無理なく続けることができます。
4.1 経営者の皆さん、ぜひパーソナルトレーニングの活用を検討してください！
「一人ではどうしても継続が難しい」と感じている方にとって、パーソナルトレーナーは非常に心強い存在です。
トレーナーは、あなたの目標や体力レベルに応じた最適なトレーニングメニューを作成し、効果的に目標達成をサポートしてくれます。
また、トレーニング方法や食事指導などの専門的な知識を提供してくれるため、効率よく筋トレを進めることが可能です。
さらに、モチベーションを維持するためのアドバイスや励ましを受けられる点も、大きなメリットです。
5. シェルパ式パーソナルトレーニングで、理想のボディとパフォーマンスを手に入れる
筋トレを通じてビジネスパフォーマンスを最大化し、理想の体を実現するためには、正しい知識と方法、そして継続できる仕組みが必要です。
ジム・シェルパでは、一人ひとりに寄り添ったパーソナルトレーニングを提供し、目標達成まで全力でサポートします。
5.1 あなただけのトレーニングプラン
「一人では続けられない」「効果を実感できない」といった筋トレの悩みを解決するため、ジム・シェルパではあなただけのオーダーメイドプランを作成します。
- ライフスタイルに合わせた柔軟なプログラム
忙しい経営者でも、仕事や生活のスケジュールに合わせて無理なく続けられるトレーニングを提案。自宅でできるメニューや、短時間で取り組めるエクササイズも提供します。
- 丁寧なカウンセリング
トレーニング開始前に目的や目標、体力レベルをヒアリングし、具体的なプランを一緒に考えます。目標設定は、「何kgのダンベルを上げたい」や「健康的な体を維持したい」といった形で、具体的かつ達成可能な内容にすることを重視しています。
5.2 多面的なサポートで継続を後押し
ジム・シェルパでは、専門トレーナーによる指導、継続しやすいアドバイス、そしてモチベーションを維持するためのメンタルサポートを提供しています。
- 専門トレーナーの指導
正しいフォームや適切な負荷を指導し、効率的かつ安全にトレーニングを進められるようサポートします。トレーニングの進捗に応じてプランを調整するので、常に最適な内容で取り組めます。
- メンタルサポート
筋トレを続ける中での不安や悩みを共有し、モチベーションを高めるサポートを実施。定期的なフィードバックを通じ、達成感を感じられるよう二人三脚でサポートします。
ジム・シェルパのパーソナルトレーニングは、筋トレを通じて体を鍛えるだけでなく、心身の健康と自信を育むことを目指しています。私たちと一緒に、新しい自分を発見してみませんか？
まずは無料カウンセリングから、お気軽にご相談ください！
6. まとめ
経営者にとって「筋トレ」をすることは、単なる健康管理ではなく、ビジネスを成功に導くための戦略です。
この記事では、多忙な経営者の皆さんにこそ、筋トレが必要な理由を徹底的に解説してきました。
- 経営者の筋トレは、もはや「当たり前」になりつつある！
海外の起業家が筋トレに励むのはもちろんのこと、日本でも多くの経営者が、筋トレを自己投資の一環として捉えています。
- 筋トレは、ビジネス戦闘力を「爆上げ」する！
筋トレは、メンタルヘルスを向上させ、ストレスを軽減するだけでなく、集中力や記憶力、創造力といった、仕事のパフォーマンスを左右する能力を高めてくれます。さらに、コミュニケーション能力やブランディングにも役立つという、まさに「一石二鳥」の効果があります。
- 時間がない経営者のための「時短」筋トレ術
「忙しくて筋トレする時間がない」という方でも、HIITなどの短時間で効果的なトレーニング方法や、1日のスケジュールの中に筋トレを組み込むコツを知れば、無理なく続けることができるはずです。
- 筋トレを「継続」するための秘訣
目標設定の重要性、パーソナルトレーナーや仲間を作る、記録をつけ、小さな成功体験を積み重ね、筋トレを楽しむなど、様々なコツを駆使することで、モチベーションを高く保ち、継続することができるでしょう。
この記事を通じて、筋トレが単なる「健康法」ではなく、ビジネスを成功に導くための「戦略」であることを理解していただけたでしょうか？
さあ、今日からあなたも「デキる経営者」の仲間入り！筋トレで心身ともに最強のビジネスパーソンを目指しましょう！
