ダイエットを始めたいけど、なかなか続かない…。リバウンドを繰り返して、もう諦めかけている…。そんなあなたに、ぜひ読んでほしいコラムです。
ダイエットには、大きく分けて「短期集中」と「長期じっくり」の２つのアプローチがあります。短期間で結果を出したい！と考える人もいれば、体に負担が少ない方法でじっくり取り組みたい人もいるでしょう。どちらが良いのか迷っているあなたも、きっといるはず。
そこで今回は、それぞれのメリット・デメリットを比較しながら、あなたにぴったりのダイエット方法を見つけるヒントをお伝えします。ジム・シェルパならではのトレーニング方法やサポート体制もご紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
1. 短期集中トレーニングってどんなもの？
短期集中トレーニングとは、文字通り、短期間で集中的にトレーニングを行う方法。一般的には2ヶ月程度の期間を想定しているジムが多いようです。
短期間で効果を出したい！という場合に魅力的な選択肢ですよね。でも、メリットだけではありません。始める前に、デメリットもきちんと理解しておきましょう。
1-1. 短期集中トレーニングのメリット
短期集中トレーニングには、短期的な目標達成に最適といったメリットがあります。
短期間で結果を実感できる！
短期集中トレーニング最大のメリットは、なんといっても短期間で結果を実感しやすいこと。「すぐに効果を出したい！」「○ヶ月後に迫ったイベントまでに痩せたい！」そんなあなたには、短期集中トレーニングがぴったりかもしれません。
集中的なトレーニングと食事管理で、短期間で体重や体型に変化が現れやすいです。
集中できるからモチベーション維持しやすい
期間が決まっているからこそ、目標達成までモチベーションを維持しやすいのもメリット。「あと少し！」という気持ちで頑張れるので、トレーニングを継続しやすいです。
短期集中型は、目標達成までの期間が短い分、モチベーションを維持しやすく、集中的なトレーニングにも前向きに取り組めます。「短期決戦」で結果を出したい人に向いているでしょう。
イベント前に駆け込みで痩せたい人に最適
結婚式、同窓会、水着を着る予定がある…など、イベント前に「どうしても短期で痩せたい！」という場合にも、短期集中トレーニングは効果的です。目標が明確であればあるほど、トレーニングにも身が入ります。
「この日までに絶対に痩せる！」という強い気持ちがあれば、短期間でも効果的にダイエットできる可能性が高まります。
1-2. 短期集中トレーニングのデメリット
短期集中トレーニングは、短期間で結果が出やすい反面、体やメンタルへの負担も大きくなってしまうというデメリットも。
体への負担が大きく、健康を害するリスク
短期間で大きな成果を出そうとすると、どうしてもトレーニング強度が高くなってしまったり、極端な食事制限をしてしまいがち。体に大きな負担がかかり、健康を害するリスクも高まります。
また、急に激しい運動を始めると、筋肉や関節を痛めてしまう可能性もあり、無理な食事制限は栄養不足やホルモンバランスの乱れに繋がってしまうことも。健康を第一に考えるなら、短期集中型は慎重に検討する必要があります。
リバウンドしやすい体質を作ってしまう可能性
短期間で急激に体重を落とすと、体は飢餓状態だと認識し、省エネモードに切り替わります。すると、基礎代謝が下がり、少しの食事量でも脂肪を蓄えやすい体質になってしまうんです。
つまり、ダイエット後、元の食生活に戻すと、あっという間にリバウンドしてしまう可能性が高まるということに。
短期集中ダイエットでありがちなのが、炭水化物抜きダイエットなどの極端な食事制限。一時的には体重が減るかもしれませんが、筋肉量が減り、基礎代謝が低下することで、リバウンドしやすくなってしまいます。
基礎代謝が下がり、痩せにくい体になる
「基礎代謝」とは、生命を維持するために必要なエネルギー消費量のこと。基礎代謝が高いほど、エネルギー消費量が多く、痩せやすい体質と言えます。
短期集中ダイエットは、筋肉量を減らしてしまうリスクも高く、結果的に基礎代謝が低下してしまう可能性も。そうなると、痩せにくく、太りやすい体質になってしまい、ダイエットの悪循環に陥ってしまいます。
2. 長期じっくりトレーニングってどんなもの？
短期集中トレーニングとは対照的に、長期じっくりトレーニングとは、数ヶ月から数年単位で時間をかけて行うトレーニングのこと。体に負担の少ない方法で、じっくりと体質改善をしたい人に向いています。
2-1. 長期じっくりトレーニングのメリット
長期じっくりトレーニングには、健康的にダイエットしたい人、リバウンドを避けたい人におすすめといったメリットがあります。
体への負担が少ないから続けやすい
長期じっくりトレーニングは、あなたのペースで進められるので、体に負担が少ないのがメリット。激しい運動や無理な食事制限は必要ありません。自分の体力や体調に合わせて、運動強度や食事内容を調整できるので、無理なく続けられます。
特に、これまで運動習慣がなかった人や、体力に自信がない人にとっては大きなメリット。「運動って辛い…」というイメージを持っている人も、長期じっくりトレーニングなら、楽しく続けられる可能性が高まります。
食生活や運動習慣など、ライフスタイル全体の改善に
長期じっくりトレーニングは、単に体重を減らすだけでなく、食生活や運動習慣など、ライフスタイル全体の改善を目的としています。ダイエットをきっかけに、健康的な生活習慣を身につけることができるんです。
例えば、トレーニングを通して食生活の改善に繋がることも。「ダイエットのために、食事にも気を遣ってみようかな」と意識するようになり、栄養バランスのとれた食事を摂るようになるなど、良い変化が生まれます。そうした変化はダイエット後も継続できるので、リバウンド防止にも繋がります。
リバウンドしにくい体質を手に入れられる
短期集中ダイエットでありがちなのが「リバウンド」。無理な食事制限や激しい運動で、一時的に体重が減っても、その後、元の生活に戻すとあっという間にリバウンドしてしまう…なんてことも。
長期じっくりトレーニングは、体に負担が少ないため、リバウンドのリスクも軽減できます。食生活や運動習慣を徐々に変えていくことで、リバウンドしにくい体質を手に入れられるんです。
基礎代謝が上がり、痩せ体質になる
長期じっくりトレーニングでは、筋肉量を維持・向上させることを意識しながら行うため、基礎代謝が上がりやすい傾向にあります。筋トレで筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、消費カロリーも増加。つまり、痩せやすく、太りにくい体質になることができるんです。
2-2. 長期じっくりトレーニングのデメリット
長期じっくりトレーニングは、体に優しく、リバウンドしにくい反面、時間と忍耐力が必要といったデメリットもあります。
効果を実感するまでに時間がかかる
じっくり時間をかけて行うトレーニングであるため、効果を実感するまでに時間がかかる場合があります。「すぐに結果を出したい！」という人には、少し物足りなく感じるかもしれません。
効果が出るまでに時間がかかっても、「焦らず、諦めずに続けられる」という人には、長期じっくりトレーニングが向いているでしょう。
モチベーション維持に工夫が必要
効果が出るまでに時間がかかるため、モチベーションを維持するのが難しいと感じる人もいるかもしれません。モチベーションが下がってしまうと、トレーニングを続けられなくなってしまい、結果が出ないまま終わってしまう可能性も。
モチベーションを維持するためには、
- 目標を明確にする
- トレーニングを習慣化する
- 仲間と一緒に頑張る
- ご褒美を設定する
などの工夫が必要です。
3. 短期集中？長期じっくり？結局どっちがおすすめ？
短期集中トレーニングと長期じっくりトレーニング、それぞれのメリット・デメリットをご紹介しました。では、結局どちらを選べばいいでしょうか。
もちろん、どちらが良いかは、あなたの目的やライフスタイル、性格によって異なります。それぞれのトレーニングがどんな人におすすめなのか解説します。
3-1. 短期集中トレーニングがおすすめの人
短期集中トレーニングは、短期間で結果を出したい、集中的に取り組む時間がある人に向いています。
短期的な目標がある人（例：結婚式、同窓会など）
「〇ヶ月後に結婚式があるから、それまでに痩せたい！」「同窓会までに、少しでも体型を変えたい！」など、短期的な目標がある人には短期集中トレーニングがおすすめです。
目標達成までの期間が明確になっているので、モチベーションを高く維持しやすく、集中的なトレーニングにも前向きに取り組むことができます。「短期決戦」型ダイエットで、目標を達成しよう！
トレーニングに集中的に取り組める時間がある人
短期集中トレーニングは、短期間で多くのトレーニングを行う必要があるため、「まとまった時間を確保できるか」も重要なポイント。
仕事や家事、育児などで忙しいと、なかなかトレーニング時間を確保できない人もいるかもしれません。反対に、まとまった時間を確保できるなら、短期集中トレーニングで効率的に目標達成を目指せるでしょう。
強いモチベーションを維持できる自信がある人
短期集中トレーニングは、高強度のトレーニングや食事制限が必要になる場合もあります。そのため、強いモチベーションを維持できる人でないと、続けるのが難しいことも。
「絶対に目標を達成する！」という強い意志があれば、短期集中トレーニングを成功させることができるでしょう。
3-2. 長期じっくりトレーニングがおすすめの人
長期じっくりトレーニングは、健康的に痩せたい、リバウンドを防ぎたい、運動習慣を身につけたい人に向いています。
健康的に痩せたい、体質改善を目指したい人
ただ体重を減らすだけでなく、体質改善をしたい人、健康的に痩せたいという人には長期じっくりトレーニングがおすすめです。
無理な食事制限や過度な運動は、体に負担がかかり、健康を害してしまう可能性も。長期じっくりトレーニングなら、自分のペースで無理なく続けられるので、健康的にダイエットできます。
リバウンドを繰り返す悪循環から抜け出したい人
「ダイエットとリバウンドを繰り返している…」「もうリバウンドしたくない！」そんな風に悩んでいる人もいるかもしれません。
リバウンドを繰り返していると、どんどん痩せにくい体質になってしまいます。長期じっくりトレーニングで食生活や運動習慣を改善し、リバウンドしにくい体質を手に入れましょう。
運動習慣を身につけ、継続したい人
運動習慣がない人にとって、運動を習慣化することは簡単ではありません。なかなか続かず、挫折してしまう人も多いでしょう。
長期じっくりトレーニングは無理なく続けられるので、運動習慣を身につけるのに最適。トレーニングを習慣化できれば、ダイエットだけでなく健康維持にも繋がります。「運動を習慣にしたい！」と考えているなら、長期じっくりトレーニングから始めてみましょう。
無理なく、体に負担をかけずにダイエットしたい人
体力に自信がない、持病がある…など、体に負担をかけたくないという人もいるでしょう。短期集中トレーニングは高強度になりがちなので、体に負担がかかってしまう可能性も。
長期じっくりトレーニングなら、運動強度を調整できるので、体に負担をかけることなく安全にトレーニングに取り組めます。
自分に合ったトレーニング方法で、理想の体型を手に入れましょう！
まとめ
ダイエットに成功するカギは、自分に合った方法を選ぶこと。
「短期集中」と「長期じっくり」、どちらが良いか迷ったら、自分の性格やライフスタイル、目標を考えてみましょう。
短期集中は即効性がある一方、負担が大きくリバウンドしやすいことも。長期じっくりは体に優しくリバウンドしにくい反面、効果を実感するまでに時間がかかります。
ジム・シェルパでは、リバウンドのない一生モノの痩せ体質を目指し、長期じっくり型のパーソナルトレーニングを推奨。
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