「人生100年時代」と言われる現代、せっかく長生きできるなら、いつまでも元気に自分の足で歩ける生活を送りたいですよね？
でも、年齢を重ねるにつれて、体力や筋力が低下するのは仕方のないこと…そう思っていませんか？
実は最近、ジム・シェルパでも高齢のお客様が増えてきています。そこで、改めて高齢者の方々がより元気に生活できるよう、機能改善トレーニングについてお伝えしたいと思います。
体の衰えは自然なことです。しかし、正しい知識と方法でトレーニングすれば、いくつになっても健康的な体作りは可能です！
このコラムでは、ジム・シェルパが提案する高齢者向け機能改善トレーニングについて分かりやすく解説していきます。
長生きする時代に、本当に大切なのは「健康寿命」です。
いつまでもイキイキと、自分らしい毎日を送りたいあなたへ。ジム・シェルパのトレーニングで、理想の未来を一緒に実現しませんか？
知っていますか？ 「健康寿命」の重要性
「健康寿命」って言葉は聞いたことがありますよね？
健康寿命とは、病気や怪我などで日常生活が制限されることなく、元気に過ごせる期間のこと。
日本は世界トップクラスの長寿国ですが、実は平均寿命と健康寿命の間には大きな差があるんです。
厚生労働省のデータでは、男性は約9年、女性は約12年もの間、日常生活に制限のある「不健康な期間」を過ごしているという結果もあります。
平均寿命と健康寿命との差は、日常生活に制限のある「不健康な期間」を意味します。平均寿命と健康寿命（日常生活に制限のない期間）の差は、平成22年で、男性9.13年、女性12.68年となっています。
引用元：厚生労働省「平均寿命と健康寿命をみる0416」.pdf
せっかくの人生100年時代、寝たきりや介護が必要な状態ではなく、自分の足で歩き、趣味や旅行を楽しみたいですよね？
そのためには、健康寿命を意識した生活習慣を身につけることが重要になってきます。
健康寿命を縮める大きな要因「ロコモティブシンドローム」「サルコペニア」
特に高齢になると「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」や「サルコペニア」といった、運動器の衰えや筋肉の減少が起こりやすく、健康寿命を縮める大きな要因となります。
- 「ロコモ」は、骨や関節、筋肉、神経などの運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった基本的な動作が困難になる状態。進行すると、転倒や骨折のリスクが高まり、介護が必要になるケースも少なくありません。
- 「サルコペニア」は、加齢に伴って筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下する状態。
これ実は、どちらも適切な運動や栄養管理によって予防・改善ができるんです！
高齢者にとって本当に必要な運動とは、ただ闇雲に身体を動かすことではありません。あなたの身体の状態を正しく理解し、その人に合った方法で、安全かつ効果的に運動していくことが大切なんです。
以下で詳しく説明していきます。
間違った運動は逆効果！？ 高齢者の身体はデリケート
若い頃は、少し激しい運動をしても、すぐに回復できたかもしれません。でも、年齢を重ねた身体は若い頃とは違います。
例えば、昔と同じように運動をしたら、関節を痛めてしまったり、筋肉を傷めてしまったりする可能性もありますし、自己流のストレッチも、正しいやり方を知らずに続けていると身体を痛める原因になることも。
高齢者の身体は、まるで繊細なガラス細工のように、丁寧な扱いが必要なんです。
筋肉・関節・神経… 全身が複雑に影響し合う高齢者の身体
さらに、身体の構造は複雑に繋がっています。
例えば、腰痛だからといって、腰だけに原因があるとは限りません。股関節の動きが悪かったり、肩周りの筋肉が硬くなっていたりすることが、腰に負担をかけているケースも多いんです。
一つの場所に負担が集中すると、そこから身体全体のバランスが崩れ、他の場所に痛みや不調が出てしまうことも。
筋肉、関節、神経…これら全てが複雑に影響し合いながら、私たちの身体は動いているんですね。だからこそ、高齢者の運動には身体の構造をしっかりと理解した上での、安全で効果的なアプローチが重要になってきます。
高齢者向けトレーニングとは？
では、どのようなトレーニングが高齢者にとって最適なのか、具体的に解決策を見ていきましょう。
高齢者の運動で特に重要となるのが、ご自身の体力レベルや身体状況に合わせた適切な負荷と運動を選択することです。
例えば、次のようなトレーニングは、高齢者の方でも比較的安全に取り組みやすく、効果も期待できます。
筋力トレーニング
- 椅子を使ったスクワット
椅子に座ったり、立ったりする動作をゆっくりと行うことで、足の筋肉を鍛え、日常生活での動作をスムーズにする効果が期待できます。
- ウォールプッシュアップ
壁に手をついて腕立て伏せのような動作をすることで、無理なく胸や腕の筋肉を鍛えられます。
- カーフレイズ
つま先立ちをすることで、ふくらはぎの筋肉を鍛え、転倒予防にも繋がります。
有酸素運動
- ウォーキング
無理のないペースで歩くことから始め、徐々に距離や時間を延ばしていきましょう。
- 水中ウォーキング
水中の浮力を利用することで、関節への負担を軽減しながら、効率的に運動できます。
バランス運動
- 片足立ち
短い時間から始め、徐々に時間を延ばしたり、目を閉じたりすることで、バランス感覚を養います。
- 太極拳
ゆっくりとした動きで、バランス感覚や柔軟性を高めるのに効果的です。
これらのトレーニングはあくまでも一例です。
ご自身の体力レベルや目標に合わせ、無理なく、安全に続けられる運動を見つけ出すことが大切です。
「でも、自分に合った運動方法がわからない…」
「一人では、なかなか続けられるか不安…」
そんな風に感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこでおすすめなのが、専門家のサポートを受けながら、安全かつ効果的にトレーニングができる「パーソナルトレーニングジム」です。
高齢者こそパーソナルトレーニングが最適
パーソナルトレーニングジムはアスリートが行くところ、費用も高そうで自分にできるか不安…皆さんそんなイメージをお持ちかもしれません。
しかし、実は年齢を重ねた身体だからこそ、パーソナルジムでのトレーニングがおすすめなんです。
なぜならパーソナルジムでは、あなたの体力レベルや体力、目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングメニューを作成し、マンツーマンで丁寧に指導してくれるからです。
ジム・シェルパの3ステップメソッドで、安全かつ効果的に機能改善！
ジム・シェルパでは、「安全かつ効果的に機能改善」を実現するために、独自の3ステップメソッドでトレーニングを行っています。
ステップ1：動かせる身体作り
長年の生活習慣や加齢によって、身体は硬くなり、動きが悪くなってしまいます。
そこで、まずは硬くなった筋肉や関節をストレッチやマッサージ、時には電気治療などを用いて、しっかりとほぐしていきます。
「あれ？ こんなに身体って軽かったんだ！」そう実感していただけるはずです。
ステップ2：正しく動かす練習
身体が柔らかくなったら、次は、正しい姿勢や動作を覚えることが重要です。
歩くだけなのに、練習なんて必要？そう思われるかもしれません。実は、私たちが何気なく行っている動作も、長年のクセや身体の歪みによって、知らず知らずのうちに間違った動きになってしまっていることが多いんです。
ジム・シェルパでは、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせて、正しい姿勢や動作を丁寧に指導していきます。
ステップ3：筋力トレーニング
土台となる身体が整ったら、いよいよ筋力トレーニングです。
ただしここで大切なのは、闇雲に重い負荷をかけることではありません。お客様の体力レベルに合わせ、適切な負荷で安全かつ効果的に筋肉を鍛えていきます。
この3ステップメソッドを踏むことで、身体への負担を最小限に抑えながら、安全かつ効果的に、機能改善を目指せるのが、ジム・シェルパの大きな強みです。
シェルパが選ばれる3つの理由
数あるパーソナルジムの中で、なぜジム・シェルパが選ばれているのか？
その理由は、高齢者の身体と向き合ってきた経験と実績に基づいた、シェルパ独自のサポート体制にあります。
① 個別最適化：あなただけのオーダーメイドトレーニング
ジム・シェルパでは、トレーニングを始める前に、お客様一人ひとりの体力レベル、運動経験、目標などを丁寧にカウンセリングします。
そして、姿勢分析や動作チェックを行い、身体のクセや動きの癖を細かくチェック。その上で、お客様一人ひとりの状態に最適なトレーニングメニューを作成していきます。
膝が痛いから、足の運動はちょっと…、体力に自信がないから、軽い運動から始めたい…
そんなご要望も、お気軽にご相談ください。あなたに合わせた運動強度で、無理なく、安全に、そして効果的にトレーニングを進めていきましょう。
② 全体像を捉えたアプローチ：運動・食事・休養・メンタルを総合的にサポート
トレーニングをすれば、それでOK！そう思っていませんか？
もちろん、トレーニングも大切ですが、本当に健康な身体を作るためには、運動だけでなく、食事、休養、メンタル面など、包括的なアプローチが必要不可欠です。
ジム・シェルパでは、お客様の生活習慣や食生活のアドバイスも行い、運動効果を最大限に引き出すためのサポート体制を整えています。
トレーニングの効果を上げる食事方法、質の高い睡眠を確保するためのポイント、ストレスを溜めないためのリフレッシュ方法など、お客様の生活全体をサポートすることで、健康的な身体作りを目指します。
③ 専門家との連携：整骨院と連携し、身体の不調を根本から改善
ジム・シェルパは、同じ考えを持つ「はら整骨院」と連携し、お客様の身体のケアにも力を入れています。
肩こりがひどくて、なかなか運動に集中できない…、腰痛が心配で、運動を始めることに抵抗がある…など、そんな方は、ぜひはら整骨院での施術もご検討ください。
身体の歪みを整え、痛みや不調を根本から改善することで、より安全に、そして効果的にトレーニングの効果を実感いただけます。
トレーナー、ストレッチ専門店、理学療法士… シェルパとの違いとは？
「腰が痛いからストレッチに通おうかな…」「膝が痛いなら、理学療法士に相談した方がいいのかな…」色々な選択肢がある中で、どこに行けばいいのか迷ってしまいますよね。
ストレッチ専門店では、硬くなった筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることができます。理学療法士は、ケガや病気からの機能回復をサポートしてくれる専門家です。
しかしどちらもあなたの身体の不調を根本から改善し、長期的な健康を実現するための包括的なアプローチを提供しているわけではありません。
例えば、ストレッチで腰痛が改善したとしても、それは一時的な効果かもしれません。本当の原因が、股関節の硬さや姿勢の悪さにある場合は、根本的な解決にはならないからです。
理学療法士によるリハビリは、医療保険が適用されるため費用を抑えることができますが、日常生活動作の改善が中心となり、体力向上や筋力アップといった目的には不向きです。
ジム・シェルパでは、身体の「動かし方」のプロであるパーソナルトレーナーが身体の構造を理解した上で、あなたに必要な運動、ストレッチ、そして生活習慣のアドバイスまで、トータルでサポートさせていただきます。
痛みの根本原因にアプローチし、再発を防ぐとともに健康寿命を延ばすためのパートナーとして、お客様一人ひとりの目標達成に寄り添います。
誤解してませんか？ 高齢者でも筋肉はつきます！
「もう年だから…」「いまさら運動したって仕方ない…」なんて諦めないでください。
確かに年齢を重ねるとともに、体力は衰え、筋肉量は減少していく…それは紛れもない事実です。でも、だからといって、筋肉を鍛えることを諦めるのはまだ早いです。
筋肉はいくつになっても成長する可能性を秘めているのですから。
年齢とともに筋肉が衰えるのは自然な現象… だけど諦めるのはまだ早い！
味の素株式会社のデータによると、私たちの筋肉量は20代をピークに徐々に減少していきます。特に、運動習慣がない方は、年間1～2％もの筋肉量が減っていくと言われています。
引用元：味の素株式会社「筋肉の重要性」より
また、筋肉量は50代からは急激に減少する傾向があり、70代では20代の約4割程度にまで減少することが報告されています。
筋肉量の減少は体力低下や疲れやすさだけでなく、転倒リスクの増加、生活習慣病のリスク、そして要介護状態のリスクにも繋がります。
しかし、逆に考えると、適切なトレーニングを行えば、高齢になっても筋肉量を増やし筋力を維持することができるということ。
年齢はただの数字。何歳からでも筋肉を鍛え、健康な身体を手に入れることはできます！
正しいトレーニングと適切な負荷で、筋肉はいくつになっても成長する
筋肉は適切な刺激を与え続けることで年齢に関係なく成長しますが、高齢者の場合は若い頃のようにハードなトレーニングは必要ありません。
むしろ、ご自身の体力レベルに合わせた適切な負荷でトレーニングを行うことが重要です。軽い負荷でも正しいフォームで、筋肉を意識しながらトレーニングを行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。
ジム・シェルパでは、お客様一人ひとりの体力レベルに合わせた、無理のないトレーニングメニューを作成しますのでご安心ください。
「自分にあった負荷がわからない…」
「どんなトレーニングをすればいいのかわからない…」
そんな悩みをお持ちの方も、トレーナーが丁寧にサポートしますのでご安心ください。
脳と神経を活性化させることで、身体を効率よく動かすことも可能に！
筋肉を効果的に動かすためには、脳と神経の働きも重要です。
運動不足が続くと脳から筋肉への指令がうまく伝わらなくなり、身体をスムーズに動かせなくなってしまいます。年齢を重ねるとこの脳と神経の伝達がさらに鈍くなってしまう傾向があるんですね。
しかし、トレーニングによって、脳と神経を活性化させることで身体を効率よく動かすことができるようになります。
例えば、バランスボールを使ったトレーニングや、手足を同時に動かす協調性トレーニングは、脳に刺激を与え身体の動きをスムーズにするため、転倒予防にも効果が期待できます。
ジム・シェルパでは、体力向上だけでなく、脳と神経を活性化させるトレーニングメニューも取り入れて、お客様の健康をサポートします。
いつまでもイキイキと、自分らしい毎日を過ごすために、まずはできることから始めてみませんか？
ジム・シェルパの実績：お客様の声をご紹介
「高齢者でも、本当に効果があるの？」
「どんな風に身体が変わるんだろう？」
実際にジム・シェルパのトレーニングを体験されたお客様の生の声をご紹介します。
60代男性：長年悩んでいた肩の痛みが改善！諦めていた筋トレに挑戦
長年、肩の痛みに悩まされ、腕を上げるのも辛かったAさん。
「もう、この歳だし…」「肩も痛いし、筋トレなんて無理だろう…」と、諦めかけていました。
しかし、ジム・シェルパのトレーニングを始めてから少しずつ身体に変化が。
肩の痛みが軽減し、腕の可動域が広がっただけでなく、以前はできなかった腕立て伏せやダンベルを使ったトレーニングにも挑戦できるようになりました！
Aさんは、
「諦めていた筋トレができるようになって、本当に嬉しいです！身体を動かすのが楽しくなりました。」
と、笑顔で話してくれます。
60代男性：週2回、ジムに通い体力向上！ 長期的な健康を目指して
「体力維持のために、何か始めたいけど、一人ではなかなか…」
そんな思いを抱いていたBさんは、週2回のパーソナルトレーニングを始めました。
最初の頃は、猫背気味で、あぐらをかくのも難しかったBさん。
トレーナーの丁寧な指導のもと、正しい姿勢や動作を身につけ、筋力トレーニングとストレッチを続けるうちに、姿勢がよくなり、身体も柔軟になっていきました。
「以前は、すぐに息切れしていた階段も、楽に登れるようになりました。体力向上を実感しています！」
と、トレーニングの効果を実感している様子です。
60代女性：腰の圧迫骨折を経験… 整骨院との連携で身体を根本から改善
以前、腰の圧迫骨折を経験し、身体を動かすことに不安を感じていたCさん。
「このままではいけない…」と思いながらも、どこで運動を始めたら良いか悩んでいました。そんな時、ジム・シェルパを知り、体験トレーニングを受けてみることに。
トレーナーは、Cさんの身体の状態を丁寧にヒアリングし、無理のないトレーニングメニューを作成。さらに、併設の整骨院と連携し、身体の歪みを整える施術も受けることで腰の痛みも軽減していきました。
Cさんは、
「パーソナルトレーニングと整骨院での施術のおかげで、安心して身体を動かすことができるようになりました。日常生活も楽になり、本当に感謝しています。」
と、喜びの声を聞かせてくれました。
これらの声は、ほんの一例です。ジム・シェルパでは、年齢や体力レベルに関係なく、お客様一人ひとりの目標達成をサポートしています。
ジム・シェルパで、理想の未来を手に入れよう！
ジム・シェルパの高齢者向け機能改善トレーニングは、体力向上、健康寿命を伸ばす、そして何よりも「自分らしい毎日を送りたい」というあなたの想いを叶えるためのプログラムです。
年齢を重ねるごとに、身体の悩みや不安は増えていくかもしれません。「もう歳だから…」と諦めず、ジム・シェルパで新しい一歩を踏み出してみませんか？
運動が苦手な方、体力に自信がない方でも大丈夫！ シェルパと一緒に、楽しく、そして効果的にトレーニングを進めていきましょう。
まずは、無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。
ジム・シェルパは、あなたの理想の未来を全力でサポートします！
